Quand il s'agit du sport, on manque souvent de courage et on abandonne très facilement.
Pour vous aider, voici 10 astuces qui m'ont aidées, et que, je le pense et je le souhaite, feront leurs preuves pour vous aussi !
1. Commençons par le commencement : l'échauffement
C'est une étape qu'il ne faut jamais au grand jamais négliger. L’échauffement est obligatoire. Cela vous permettra d'éviter crampes et courbatures.Un bon échauffement doit durer 15 minutes. Pour une préparation à la course, une marche lente puis de plus en plus rapide est idéale.
Pour une préparation à la musculation, faites 15 minutes de course lente (en extérieur ou sur une machine de cardio, au choix).
2. Le sport, c'est bien. En groupe, c'est mieux !
Autant que possible, choisis des gens du même niveau que toi côté sport. Mais quoiqu'il en soit, n'aie pas peur d'être largué. Si tu vois que les autres avancent plus vite, ça te mettra un peu la pression et ça ne te fera que du bien. En plus tes amis ne te laisserons jamais trop loin derrière !Quand on court en groupe régulièrement les résultats sont meilleurs.
3. Dès qu'il fait beau, allez courir dehors
La monotonie de la course en salle peut te décourager !Alors autant que possible, va courir dehors pour prendre quelques rayons de soleil et un peu d'air frais qui vont te remotiver !
Attention à ne pas aller courir aux heures où le soleil est trop haut et trop chaud. Fais-le le matin, ou juste 1 ou 2 heures avant le coucher du soleil.
4. Toujours boire de l'eau
C'est la base d'une bonne séance de sport. Il n'y a pas de sport sans hydratation. Cela t'aidera à rester performant, et cela va aussi limiter les crampes et les courbatures.Attention aux faux pas sur la consommation de l'eau (plus de détails ici).
5. Bien manger avant et après
Une bonne alimentation est aussi indispensable, pour donner la force nécessaire aux muscles.Dans la section Workout, j'ai écrit plusieurs articles à propos de l’alimentation et le sport :
♥ à propos de la consommation de café
♥ sur le fait de ne pas manger du tout
♥ sur le fait de trop manger
♥ à propos des fibres
6. Variez l'intensité
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez alterner des moments intenses, puis des moments plus lents.Par exemple, une course rapide pendant 15 minutes, puis une course lente de 5 minutes, et rebelote !
Petit plus : lorsque vous êtes fatigué, ne vous arrêtez surtout pas. Diminuez l'intensité, mais ne vous arrêtez pas jusqu'à la fin de l'exercice.
7. Changez un peu !
Changez d'itinéraire de course, variez les exercices. C'est important pour le cerveau de ne pas tout le temps faire les même choses.8. Veillez à avoir les bonnes chaussures
L'usure des chaussures peut rendre le sport plus difficile et plus inconfortable, même si tu ne t'en rends pas compte.Essaie de changer régulièrement tes chaussures de sport.
9. Terminez toujours par des étirements
Faire du sport tends les muscles. À la fin, il FAUT les détendre. TOUJOURS.Arrête tout au moins 10 minutes avant, et prend le temps de bien étirer tous les muscles qui ont travaillé.
Tu verras : les courbatures, tu auras oublié ce que ça veut dire !
10. Dormez !
C'est logique : si tu ne dors pas assez, tu n'auras pas l'énergie pour faire du sport.Le sommeil a un effet positif et réparateur sur le corps.
Lis aussi l'article que j'ai écrit sur le sport et le sommeil.
Voila un peu de quoi vous remotiver.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poster en commentaires, ou en privé dans la rubrique Contact Me.
À bientôt pour un prochain article !
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Hello Fearlessgirls!When it comes to sports, there is often a lack of courage or people quit very easily.
1. First things first: the warm up
This is a step that you should never, ever forget. The warm-up is mandatory. This will allow you to avoid cramps and stiffness.A good warm-up should last 15 minutes. In preparation for the race, a slow and then more and faster walk is ideal.
In preparation for the weight, do 15 minutes of slow run (outside or on a cardio machine, your choice).
2. Sport is good. As a group, it's better!
Whenever possible, choose people from the same level as yours. But anyway, don't be afraid to be dropped. If you see that others are moving faster, it will put you in a little pressure and it will not make you that bad. Besides your friends will never leave you too far behind!When you regularly do sports with a group, the results are better.
3. When it's sunny, go run outside
The monotony of the gym may discourage you!So whenever it's possible, go run outside for some sunshine and a bit of fresh air that motivate you!
Be careful not to go running in the hours when the sun is too high and too hot. Do it in the morning, or just 1 or 2 hours before sunset.
4. Always drink water
This is the basis of a good workout. There is no sport without hydratation. It helps you to remain efficient, and this will also reduce cramps and courabtures.Be careful about the consumption of water (more details here).
5. Eat before and after
A good diet is also essential to give the necessary strength to the muscles.In the Workout section, I have written several articles about diet and sport:
♥ about coffee
♥ about not eating at all
♥ about eating too much
♥ about fibres
6. Vary the intensity
For better results, you can switch intense moments and slower times.For example, a quick run for 15 minutes, then a slow one of 5 minutes, and again!
Plus: when you are tired, DO NOT STOP. Decrease the intensity, but do not stop until the end of the exercise.
7. Change a little!
Change race route, vary the exercises. This is important for the brain not to all the time doing the same things.8. Make sure you have the right shoes
The wear of worn shoes can make the sport more difficult and uncomfortable, even if you don't realize it.Try to regularly change your sneakers.
9. Always finish with stretching
Playing sports stretch out my muscles. In the end, it SHOULD relax. ALWAYS.Stop at least 10 minutes before what you use to, and take the time to stretch all the muscles that worked.
You will see: you'll have forgotten what "stiffness" means!
10. Sleep!
This makes sense: if you don't sleep enough, you won't have the energy to play sports.Sleep has a positive and healing effect on the body.
You can also read the article I wrote about sports and sleep.Here is some that will motivate you.
If you have any questions, feel free to post them in the comments or in private in Contact Me section.See you soon for an upcoming article!
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